六、如何调整张力与力度

　　在张力与力度之间，个人认为张力比较重要。而张力越大，力度就越会受到影响;反之力度越大张力也会相对减弱。这就是为什么我很佩服外国舞者的原因，也是我一直在努力改变自己的原因。还有对于中国舞者来讲，要把张力和力度同时做到比较困难，毕竟身体素质和外国人不一样。只有不断的练习再练习。强化肌肉素质，让肢体的控制力提高也可以达到张力与力度同时存在的可能。

　　七、关于跳舞中运用的核心力量

　　我们每次做仰卧起坐时在起身的时候腹部就会收缩，这就是核心力量。在舞蹈时我们每次的呼吸都会让腹部有频率的收缩，可是很多人都没有注意到要将这个收缩与舞蹈时的节奏合二为一，以此来增加动作力度与身体张力。每个呼吸点与节奏点都要配合好，就可以使舞蹈看上去更富有生命力、更有韧性!这个习惯要慢慢养成!

　　八、关于开横叉的练习方法

　　1. 恐怖的撕裂法：

　　压垮前一定要热身好，然后在专业形体老师的指导下在你压垮的时候突然间的将跨的幅度压到最大，之后你会听到“嚓”的一，跨就下去了。但是记住两点，一定是要热好身，身体发热的时候。还有就是一定要找专业的形体老师，专业开肩，下腰，开跨的形体导师来协助你。而且要忍受那突然间的疼痛时需要有很大的毅力的。

　　2. 温柔的循序渐进法：

　　每天坚持压跨，每次都一点点的增大幅度并保持一定的时间。在一段时间后跨的软度也会有所改变。不过一定要每天，若想更快些也可以分为上午下午或者晚上的一天三次的形式。在这里不建议用头一种方式的，因为如果方法不正确而受伤的话，后果是很严重的，所以极不推荐!

　　九、关于舞蹈中动作过快时造成的重心不稳问题

　　主要是大腿肌肉的主动能动性还不高，外加身体控制不够造成的。

　　练习的方法有:

　　1.芭蕾基础训练蹲与半脚尖站立.

　　2.HIP-HOP里的up down,练习膝盖放松降低重心并强化

　　3.舞蹈时控制身体的收紧程度提高身体能动性。

　　十、关于高个子的同学的重心问题

　　确实高个子的同学在这个方面是有点尴尬的，不过依然是一个可以解决的问题。

　　方法有这样几个:

　　1. 练习hiphop里的updown来练习自己的膝盖，因为膝盖的放松可以帮助重心的下沉。

　　2. 练习芭蕾基训里的深蹲练习，强化自己的大腿与小腿的肌肉的控制力。可以帮助自己在做一系列激烈动作。比如：转圈、跳跃、横向或者纵向移动时自己的稳定性。